莉莉'S LIFE 理想生活

今天是爬樓梯的日子，相較於上一週的8.5樓*3組，今天我們多增加了0.5（多爬了四樓）共計29.5層樓～

發現自己這次走完第一趟都還可以說話，也用下樓梯的時間平復心率來判斷自己的心肺功能有進步❤️‍🔥🥹👏🏻雖然真的好累，但好值得給自己掌聲鼓勵鼓勵！

現在有長期久坐的上班族其實很適合把爬樓梯加入日常生活中，

如果妳平常容易腰痠背痛、走幾步路就覺得很喘、小腿最寬的部分用兩手食指＋大拇指可以形成圓圈就代表有肌肉流失的現象～

爬樓梯是一項很有力量的運動，大多數人在一週內就會開始感覺到身體的強壯，長期下來累積會有很大的收穫。

例如，一位45歲的女性，體重75公斤，走樓梯到八樓的辦公室，一年就會多消耗17000多卡路里的熱量，相當於8天多的食物。

好處⬇️

🧠使身體釋放內啡肽，會讓自己開心的荷爾蒙，舒緩壓力和緊張

💪🏽每天爬八層樓就能降低33%的早期死亡風險

💪🏽每天爬7分鐘樓梯，10年內心臟病發作風險可減半

💪🏽每天多爬兩分鐘樓梯阻止中年平均體重增加

💪🏽爬樓梯通過提高我們的心血管健康水平，而且每分鐘消耗的熱量比慢跑更多

🌟爬樓梯鍛鍊我們的骨骼和肌肉，提高力量、骨密度和肌肉張力

⚠️這對於從事久坐辦公室工作的女性患骨質疏鬆症的風險會降低

正確姿勢與技巧⬇️

在爬樓梯的過程中，上身微微前頃，核心保持收緊，再踏階的時候儘量用腳尖踩，不要整個腳底都踏到階梯上發出很大的“碰碰”聲，這樣更可以善用大腿骨四頭肌做發力，小腿後側肌肉也可以提供支撐～

⚠️在下樓梯的時候，記得要微側身，不要讓膝蓋直面下樓梯，會帶給膝蓋比較大的負擔